miércoles, 24 de agosto de 2016

¿Qué es un blog?(weblog -portal]

Un weblog -portal-, (también se conocen como weblog o bitácora digital), es un sitio web que recopila cronológicamente piezas y materiales como textos, artículos de carácter científico y de investigación de autoría especializada en la materia o temática específica. 

Un Blog se diseña y se alimenta con publicaciones especializadas (textos, artículos, ensayos, investigaciones) para un grupo determinado de profesionales y personas con intereses en común. 

Un blog especializado pasa a la categoría de webblog -portal. Un sitio en Internet con contenidos periodicos más especializados.

viernes, 3 de julio de 2015

Cinco consejos de un novato en el running

Hoy 16 de junio, a poco más de dos meses de iniciar el XXXIII Maratón de la Ciudad  de México –el tercero que correré con la intención de obtener mi tercer medalla de maratón, la medalla de la letra X, la medalla para mi tercer hijo, Leonardo–, me vienen a la mente varias ideas que me gustaría compartir acerca de esta experiencia que es correr. Son cinco recomendaciones que recupero de una experiencia corta de hecho (tan sólo dos años corriendo), una vez que lo mío, lo mío, era la montaña, el ciclismo, la natación; correr significaba para mí algo muy sencillo y monótono, razón por la cual no me llamaba la atención. Recuerdo muy bien que pensaba: “… ¿correr? 

Cualquiera puede correr… ¿Maratón? ¿42 km? Bueno, habrá que entrenar tal vez dos meses antes…"; y acompañaba el comentario con una pequeña risa arrogante.

A continuación les comparto estas cinco recomendaciones que a mí me han servido mucho en mi entrenamiento y que sin duda pueden servirles a ustedes si apenas se están iniciando en el running:


  1. Acostumbra tu cuerpo al golpeteo del asfalto

Si decides hacer un maratón, comienza con carreras cortas y poco a poco ve aumentando la distancia; acostumbra tu cuerpo a correr y al golpeteo del asfalto. Tener resistencia en la montaña o en algún otro ejercicio y una condición física adecuada no asegura que puedas terminar un maratón como se debe. Muchos planes de entrenamiento establecen ir aumentando paulatinamente las distancias: 5 km, 10 km, 16 km, 21 km, 31 km y finalmente el maratón. A mí me funcionó muy bien acostumbrar a mi cuerpo a correr 40 km en la semana acomodados en 5 km por día y uno de 15 km; algunas veces 21 km, y cuando pude sacar dos días seguidos 21 km en cada uno, ya estaba listo para el maratón. 42 km suena a mucho, pero con constancia es posible.

2. Estira antes y después
Correr, como la mayoría de las actividades físicas, requiere obligadamente del estiramiento de músculos y ligamentos antes y después del ejercicio; la falta de éste ocasiona dolor en las rodillas, pantorrillas, muslos o pies, con la consecuencia natural de que necesites visitar un terapeuta físico o gastar en medicamento. Yo al principio lo excluí pues en el montañismo no se requiere con el mismo rigor, pero después de varias lesiones y el mismo diagnóstico, no quedó de otra que atender este punto. Cuando profundices sobre este tema, la banda iliotibial será algo que deberás revisar a detalle:


3. Perfecciona tu técnica de correr
 La técnica para correr no es tan sencilla como parece: deberás correr erguido y caer preferentemente con las puntas de los pies o con la parte media. Aunque siempre lo pensé, anteriormente seguía recomendaciones poco exactas, y supe que caer con el talón llevaba al desprendimiento del periostio tibial entre muchas otras lesiones. La técnica de barefoot running o minimal running son la opción. En este video encontrarás más información: https://www.youtube.com/watch?v=Jio7DK15Q1E

4. Utiliza el calzado apropiado
Utiliza un calzado minimalista y adecuado al tipo de pisada que tienes: pronadora, supinadora o neutra. Es muy importante saber qué pisada tienes y correr con el calzado adecuado, a fin de no lesionarte, pero además de esto, el tema del minimal running, aunque actualmente es polémico y algunos lo califican como tema de moda únicamente, en mi opinión es adecuado, entre más natural es mejor. El minimal running está íntimamente relacionado con el barefoot running. Después de que conozcas más acerca de esto podrás saber que los tenis muy acolchonados y con una suela muy gruesa ya son cosa del pasado, y los tenis de 0mm de drop o inferiores, aunque hay que aprender a utilizarlos, serán la mejor opción. Revisa:

5. Hidrátate, hidrátate, hidrátate
Es muy sabido que la hidratación con o sin ejercicio es muy importante para el cuerpo humano, pero parece que pocos hacemos caso a esto. Maratonistas y ultramaratonistas de alto rendimiento consideran por encima de todo la hidratación, y han llegado a comentar que un corredor, aun con todo el entrenamiento posible, si no está hidratado el día de una competencia, tiene hasta el 60 % de posibilidades de no terminarla bien. La hidratación debe ser permanente, no sólo el día de una carrera. Aquí más información al respecto: http://blogs.lanacion.com.ar/running/actualidad/la-hidratacion-clave-al-momento-de-entrenar-y-correr/







viernes, 1 de agosto de 2014

Pensamiento

¿Será valido decir que el pensamiento es el espíritu de las ideas?


Pensamiento, es algo interno. Es el reflejo de nosotros mismos pero escuchados sólo por nosotros mismos...


José Carlos Cano-Zárate. preparando un material sobre filosofía del arte y me ha gustado esa frase.